Spierkrampen
Bij spierkrampen trekken de spiervezels kort samen. Spierkrampen kunnen overdag maar ook ’s nachts plaatsvinden. Sommige mensen hebben ’s nachts veel last van kuitkrampen. Dit kan erg hinderlijk zijn waardoor mensen minder goed slapen.
Oorzaken
Spierkrampen kunnen optreden na overbelasting van een spier of spieren, bijvoorbeeld na het sporten of bij oververmoeidheid. Een verkeerde zit- of lighouding kan ook oorzaak zijn.
Verzuring en spierkrampen
Onze spieren maken tijdens inspanning melkzuur aan. Als het lichaam dit niet afvoert, blijven de zuren langer aanwezig en veroorzaken de welbekende spierpijn op korte termijn. Op lange termijn kan de aanwezigheid van melkzuur zich uiten in bijvoorbeeld veelvuldige blessures, slecht herstel tussen inspanning, verminderde uithouding en onverklaarbare krampen.
Adviezen bij spierkrampen
- voldoende water drinken +/- 1,5 a 2 liter per dag
- wees matig met koffie, zwarte thee en alcohol
- zorg voor voldoende beweging
- een goede warming up voor het sporten
- rek uw spieren na het sporten (cooling down)
- zorg voor een goede zit- of slaaphouding, het kan helpen ’s nachts de benen hoger te leggen
- drink basisch water
- drink ontzurende kruidenthee
- masseer uw spieren, zorg voor soepele spieren
- gebruik een infrarode lamp
- neem basische baden
- bezoek eens een sauna
- zorg voor goede schoenen
- gebruik van magnesium
- zorg voor voldoende vitaminen en mineralen in uw voeding
Behandeling
Bij aanhoudende nachtelijke (kuit)krampen waardoor het slapen slechter gaat kunt u contact opnemen met uw huisarts of fysiotherapeut.
Ga actief verzuring tegen
Verzuring is een belangrijke oorzaak van spierkrampen die u gemakkelijk zelf kunt tegengaan. Hierbij is het noodzakelijk om het lichaam te ontzuren. Dit doet u door enerzijds te letten op verzurende factoren en deze te beperken en anderzijds de juiste voeding en supplementen te nemen om zure afvalstoffen uit het lichaam te verwijderen.
